除了“吃宵夜”，关于晚饭，还有另一个问题：很多人为了能迅速变瘦，会选择不吃晚饭。网上有一种号称“能月瘦10斤”的“16+8 减肥法”非常流行，选择这种减肥法的人一般会在上午 9 点到下午 5 点之间吃东西，晚上饿着。
这些选择，哪个更健康？
很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有很大关系。 之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量全都变成脂肪贴到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖了。 对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃得比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃得很饱，能量摄入很高，就算不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。 当然，我们也不能毫无顾忌吃宵夜。因为晚上，尤其是太晚吃夜宵还可能导致一些疾病的发生。有一种病就是晚上吃太多导致的，叫 “夜食综合征”。 这些患者早上没胃口、不想吃东西，但一到晚上就食欲旺盛，晚饭结束以后的能量摄入占全天的50%以上，还经常起夜偷吃零食（每周超过3次，持续3个月以上）。他们的能量摄入远高于常人，肥胖发生率较高。 实际上，如果完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生危害。 此外，如果简单粗暴地不吃晚饭，其它生活习惯照常不变，长此下去还会出现营养不良问题，比如精神萎靡、 体力不支、 心情压抑、脸色暗淡……这些可都是营养不良的表现。 一些有特殊疾病的患者，不吃晚饭对他们的影响更大，比如消化道有溃疡的病人，不吃晚饭可能导致消化道溃疡加重；一些特殊时段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源。 一般来说，只有两种人可以不吃晚餐、“饿肚子睡觉”： 如果你午饭吃得特别丰盛，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，那今天这顿晚餐就可以先不考虑了。 如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，那可以在控制体重初期偶尔不吃一两顿晚餐。
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