2023年6月，一项来自华中科技大学同济医学院以及上海交通大学医学院的研究团队在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究发现：每天仅需6分钟的中等至剧烈强度的运动，就能有效降低患上2型糖尿病的风险。研究还发现，运动带来的降糖益处没有上限，运动时间越长，患糖尿病的风险就越低。①研究人员收集5.9万人的数据，他们的平均年龄为61岁。在这项长达近7年的跟踪研究中，有884人发生2型糖尿病。每天进行5.3-25.9分钟的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了37%。每天进行26-68.4分钟的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了59%。每天进行68.4分钟以上的中等至剧烈强度运动，患2型糖尿病的风险降低了74%。总之，这项研究告诉我们，每天仅需6分钟以上的中等至剧烈强度的体育运动，就能显著降低患上糖尿病的风险。而且运动降糖的益处是与运动的时间成正比，运动时间越长，糖尿病风险就越低。
在一天内不同的时间运动，对身体内分泌的代谢也会产生不一样的影响。2022年11月一项刊发在《糖尿病学》期刊的研究发现，下午或晚上锻炼，能更好地预防糖尿病。②研究把运动时间被分为：在上午（6-12点）、下午（12-18点）、晚上（18-24点），或全天均匀分布的中等到剧烈运动。研究结果显示：在下午（12-18点）进行中度到剧烈的活动，与降低18%的胰岛素抵抗有关。在晚上（18-24点）进行中度到剧烈的活动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。换句话说，下午或晚上时间运动降糖效果最佳。不过需要注意的是，如果在晚上运动时间太晚会影响睡眠，所以建议大家在下午或傍晚运动更好。
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